[...] niż ostatnio, momentami jakoś brzuch mi puszczał bo pilnowałam kolan @@-) wyciskanie sztangielek na drżących łapach %-) możliwe, że prostownie nóg idzie siłą rozpędu, ale mimo to zeszłam na miękkich nogach %-) przypadkiem znalazłam ławkę do wznosów tułowia i się ucieszyłam, choć mam wrażenie, że za którymś razem polecę na twarz, a to by [...]
[...] Codziennie łażę pod las i wystawiam swoje chuderlawe ciało na słońce, niech trochę załapie, brakowało mu tego przez te wszystkie lata :D Zachwalałem niedawno mleko sojowe, ale chyba muszę jednak powiedzieć o nim parę złych rzeczy: http://vegie.pl/topics61/2500.htm żeby się nie powtarzać, tutaj wszystko ująłem. W skrócie - mleko sojowe (i [...]
[...] 4. uginanie podudzi na maszynie 25/25/30 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 40/40/50 6. Brzuch: Spięcia na maszynie siedząc 15/15/20 Ostatnie serie były cięższe, ale nie czułam, że jakoś walczę z tym ciężarem, więc myślę, że następnym razem zacznę od większych obciążeń. No to teraz micha z dziś: 1. jajecznica z 2 jaj na łyzce oliwy + [...]
[...] Powiem szczerze: zaskoczyłaś mnie. Schudłaś niesamowicie, to naprawdę robi wrażenie Widać, że plecy, talia i brzuch bardzo ładnie się kształtują. Dół schodzi wolniej, ale taki już los nas, gruszek Gratulacje! Teraz odpoczywaj te 2 tygodnie i zbieraj siły na kolejny cykl, bo będą Ci potrzebne Aaaa... I nie chwal mnie tak, bo mi głupio [...]
siema, troche przegladam twoj temat ale sie nie odzywam:) teraz podziwialem to co "zrobiłas na 44 str" jestem pod wrazeniem:) -10cm w biodrach, swietny wynik! widać duże zmiany:) i brzuch już bardzo ładnie wygląda:) gratuluje!! pozdrawiam życzę miłych świąt i zapraszam do śledzenia mojej walki z nadwaga:) buziaki! Zmieniony przez - [...]
Ania, od 31.01-05.02. Jednak powrzucali nam prawie wszystko przed sesją,a w sesji mam tylko jeden egzamin(ale zerówka z niego też jest przed sesją), także do początku sesji prawie będzie luz. A jakby udało się zaliczyć tą zerówkę to przed sesją będzie po wszystkim. Jako maniaczka wszystkiego co pomidorowe, najlepiej widzę białą czy czerwoną [...]
[...] ;) A Przysiad WL Wiosło Szrugsy brzuch 3s ab wheela B MC MP żuraw dipsy -francuz na triceps brzuch 3s ab wheela w martwym ciągu-nie pamiętam czy chciałem,żebyś maksował,ale to bez znaczenia,bo i tak nie słuchasz-miałeś wciągać sztangę po goleniach i stać jak najbliżej niej! PRACA DOMOWA NA NASTĘPNY TRENING-nagraj 2 filmy: -weź pustą sztangę [...]
Brakiem zakwasów nie musisz się martwić, organizm szybko się adaptuje i potem zakwasy wcale nie są wyznacznikiem dobrego treningu. Tzn jakiś mały dyskomfort by się przydał ale nie licz że zawsze po treningu nie możesz wstać z łózka :D . Co do gainerów to ich dawkowanie jest uzależnione od tego ile kalorii brakuje ci w diecie. Jednak dla mnie [...]
[...] rąk(m. trójgłowe ramion) s5*p10 Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) s5*p20*12kg -Rozciaganie -ABSII poziom2 W trakcie 4 obwodu zrobilo mi sie niedobrze, mialem zrezygnowac z piątego ale na szczescie poczulem sie lepiej. Dodalem 3powtorzenia do pompek jak i obciązenie przy robieniu łydek. 12kg narazie wystarczy. [...]
[...] -> 32 lydki 33 -> 35 -> 35,5 -> 35 uda 51 -> 54,5 -> 55,5 -> 54 WAGA 65-> ~70 -> ~72 -> ~ 69 bicki slabo bo ich w ogole nie cwiczylem, troche male przyrosty ale klata wizualnie sie poprawila Moze bicki do planiku dodam, lydki rowniez. Zobacze jak to z czasem bedzie, dodatkowym utrudnieniem jest 3 zmianowy tryb prac, [...]
[...] obiad : zawsze jakieś mięso, ponieważ mięso mogę jeść do woli, zawsze jakieś warzywa typu marchewki, brokuły, zielony groszek, bataty, zaczynam wprowadzać powoli ziemniaki ale w małych porcjach by zobaczyć czy dalej mnie uczulają, co do zup to różnorakie grzybowe, pomidorowa wszystko zamiast na śmietanie na kozim jogurcie naturalnym Co jako [...]
...zaległe wypiski treningowe...... jednak zdrowie chyba idzie w dobra stronę - postanowiłem pociągnąć to co zacząłem - apetyt nadal nie dopisuje do końca - nadal czuje sie osłabiony - ale będę robił wszystko aby w jak najlepszym stylu zakończyc ten test - skoro początek był lipny - zakończenie musi byc dobre...... Zdrowie (samopoczucie) ostatnio [...]
16.07.DT 1. bench press 4x10 40kg, 40kg, 40kgx7, 35kgx10 (cos nie chcialo wejsc te 40kg) 2. rozpietki 4x10 2,5kg/5kg/5kg/5kg 5 kg to w sumie za duzo, chcialam zmniejszyc, ale nie znalazlam maly hantelkow...dopiero jak skonczylam cwiczenia, odwrocilam sie, i moim oczom ukazal sie stojak z malymi hantelkami %-) 3. dipsy x4 ok.4-5 powtorzen, nie [...]
[...] Kolejny trening wiosło a ja nadal nie czuje pleców. Bardziej odczuwam pracę przedramion. Czy tak powinno być? :-? Pozostałe ćwiczenia poszły tak jak zawsze dobrze, ale bez rewelacji... Co do diety. Na treningu byłem głodny. Ale z drugiej strony co się dziwić. Obiad jadłem o 13:40 a trening zacząłem grubo po 18. Muszę inaczej rozplanować [...]
[...] że nie miałem zbyt wiele siły, ponieważ miałem znowu mecz w siatkę. Ale prawdopodobnie był to mój ostatni mecz z moim obecnym składem. Sprawa jest jeszcze do przemyślenia, ale raczej już postanowiłem co zrobić. Zmusił mnie do tego mój kolega z drużyny który jest egoistą i widzi tylko siebie - przy czym na meczu wyzywa wszystkich naokoło siebie [...]
[...] tego pomidora czy ogórka dodać kilka ml tej oliwy. Do tego cebulka i prawie tego nie czuć.:-)) Noo brzuch juz ladnie sie prezentuje. ABS 8min robisz 3x week? Ja tez robie, ale nieregularnie, nieraz raz w tygodniu, nieraz trzy, teraz sie do tego przyloze :D Tez chce miec kaloryfer :D Troche zaczyna sie pojawiac ale to nic przy twoim :D Cisnij [...]
[...] myślenie dotrzymałem do 6serii. Na regresie zachciało mi się już zwrócić dzisiejsze całe jedzenie. Ale chciałem skończyć chociaż te przysiady i się udało z bólem bo z bólem ale dałem radę. Film jutro. 2.Syzyfki 8x15 15xCC 15xCC 15xCC 15xCC 15xCC Gdy zacząłem ćwiczyć myślałem że rozsadzi mi głowę i że zaraz zwymiotuję na siebie. Dotrzymałem z [...]
trochę opyerdalam sie z wypiskami, ale nie z treningami%-) w wakacje gorszy zapyerdol niz w roku szkolnym:-P poniedziałek na czczo 20 min aero Plecy 1.mc rampa 6 50/60/80/100x5 2.drążek nachwyt 4x6 3.wiosło sztanga rampa 8 52.5/62.5/72.5/82.5 4.wiosło hantel rampa 10 25/27/30/35 5a.face pull rampa 12 22.5/25/27.5 5b.ściąganie na prostych [...]
Makavelli17 / Dziennik / Sylwetka :))
